[...] Istotne jest, byś zachował rozsądek i równowagę pomiędzy aktywnością i odpoczynkiem. Podsumowanie Procesy starzenia się dotyczą każdego z nas, ale możesz mieć wpływ na tempo ich działania. Przeanalizuj swoje życie i zastanów się, czy któreś z powyższych nawyków dotyczą i Ciebie. Jeśli tak postaraj się je wyeliminować. To, co możesz zrobić [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru anseryny, albowiem po odkryciu omawianej w jednym z wcześniejszych artykułów karnozyny w wołowinie, naukowcy zaczęli poszukiwać tej substancji również w tkance mięśniowej innych gatunków zwierząt. Wprawdzie, jak [...]
[...] wysoko, wystarczy do wysokości mostka. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest wykonywane ze zbyt dużym ciężarem. W fazie ekscentrycznej tempo powinno być wolne, kontrolowane. W fazie podnoszenia może być nieco szybsze. Zakres ruchu zależy od indywidualnej budowy stawu barkowego, ruchomości w poszczególnych [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, to właśnie jedna z nich. Była chętnie stosowana przez Richa Pianę. Niemniej wspominał on, że używa niewielkiego ciężaru (co najwyżej kilkunastu kg) ze względu na przeciążenie stawu łokciowego. Znam wiele osób, które początkowo nie tolerują wyciskania francuskiego, niezależnie od wersji, a [...]
[...] że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych serii. Świadomy Wszystko wymaga czasu i trzeba być tego świadomym. Każdy z nas ma też swoje tempo rozwoju, dlatego też dobry partner treningowy nie będzie dogryzał koledze, który trochę wolniej robi postępy. Jeżeli trening jest, dieta jest, to trzeba cierpliwie [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]
Joga staje się coraz bardziej popularną formą aktywności w naszym kraju. Choć większość osób decyduje się na jogę ze względu na jej dobroczynny wpływ w walce ze stresem, to często już na pierwszych zajęciach można się przekonać, że joga wcale nie jest taka "łatwa" jak mogłoby się wydawać. Podsumowanie Praktykując jogę, będziesz w stanie nie tylko [...]
[...] serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz wiedzieć? Kluczem do rozwoju tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest dokładne wykonanie ćwiczeń, wolne tempo w fazie ekscentrycznej oraz dobranie właściwego ciężaru. Dwa najczęstsze błędy popełniane w treningu tylnego aktonu to zbyt szybka faza ekscentryczna ruchu oraz zbyt [...]
Czym jest trening ekscentryczno-izometryczny? Trening ten łączy w sobie trzy rodzaje ruchów mięśniowych. Fazę ekscentryczną ćwiczenia, izometryczną (czyli zmiana napięcia mięśnia bez zmiany jego długości) oraz koncentryczną. Nie ma tutaj miejsca na powtórzenia wykonywane w sposób niekontrolowany, z utratą napięcia w fazie ekscentrycznej [...]
[...] tlenową — dynamiczne ruchy będą mocniej angażować do pracy układ sercowo-naczyniowy, co pozwala na wzrost wydolności tlenowej. Zwiększa moc mięśniową — moc mięśniowa jest to tempo skurczu mięśnia. Oznacza ona zdolność mięśni do szybkiego reagowania, generowania skurczu. Trening plyometryczny pozwala na poprawę tego parametru. Wspomaga wzrost masy [...]
[...] ma sens pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, spowodować odpryski kości, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma) nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (często powoduje [...]
[...] wysiłek osoby odchudzającej. Naukowcy z Hiszpanii w swoim najnowszym badaniu podkreślają, że zastosowanie synefryny w dawce 2-3 mg kg masy ciała może skutecznie zwiększać tempo spalania tłuszczu podczas ćwiczeń fizycznych. Efekt ten zaobserwowano w zakresie obciążeń wysiłkowych między 30% a 80% szczytowego poboru tlenu (VO2peak). Co ciekawe [...]
[...] muskulatury brzucha, grzbietu, nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje [...]
[...] Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie odpowiednio zaangażować mięśnie rotujące staw. Całość wykonujemy w obwodzie 2-3 zestawów, w zakresie powtórzeń 12-15 ruchów. Pamiętaj o tym, aby tempo wykonywania ruchów było wolne, kontrolując napięcie opaski. Nie pozwól na to, aby sprężynowała i traciła napięcie.
[...] każdy ma wolność wyboru. Aby zwiększyć zaangażowanie klatki piersiowej, należy skorzystać z hantli, nie ze sztangi, wyciskać ciężar pod lekkim kątem, spowolnić tempo fazy ekscentrycznej itd. Niewiele przydadzą się tu warianty ćwiczeń, które wyrządzają szkody, a nie przynoszą korzyści. Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami [...]
[...] łokci, ruch może się kończyć odrobinę wcześniej. Ważne, aby ciężar był opuszczany głęboko za głowę, to owocuje największą hipertrofią. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne.
[...] ciężar, aż do momentu, gdy ruch jest blokowany przez bark. Gdy kończymy ruch, wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku stawu ramiennego. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Uwagi i sugestie Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak kamień, to zysk z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest [...]
[...] ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i kontrolowany, na obojczykową część klatki piersiowej lub szyję. W fazie koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze. Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, na co wskazuje nazwa. Dociśnięcie szyi przez sztangę może nie skończyć się najlepiej. [...]
Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]
Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji. Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
